다이어트 실천 방법

순서를 바꾸지 마라

1주일간의 프로그램을 실행하는 도중 순서를 뒤바꾸면 안 된다. 넷째날에 들어있는 바나나 데이가 셋째날이나 다섯째날로 가면 안 된다.
인터벌 다이어트를 하는 사람이라면 약간의 융통성을 발휘해도 좋다. 인터벌 다이어트는 격일로 양배추수프를 먹으면서 수프를 먹지 않는 날에는 다른 식품을 섭취하며 지방을 연소시키는 것이다.

마음껏 먹기
양배추수프는 먹고 싶은 만큼 얼마든지 먹어도 좋다. 점심에, 저녁에, 그리고 중간중간에. 수프를 냉장고에 보관해두고 필요할 때마다 데워먹는다.

요리법을 다양하게
이틀에 1번 커다란 냄비에 양배추수프를 끓인다. 이때 다양한 요리법을 동원해 입맛에 맞는 양배추수프를 끓인다.

보온병 챙기기
외출할 때는 보온병에 양배추수프를 가득 채워 간다.

충분한 수분 섭취
매일 최소한 3ℓ의 물 또는 차를 마셔야 한다. 다이어트 중에는 알코올을 피하는 것이 좋다.

단백질은 필수
하루에 2번, 아침과 오후에 우유에 단백질 분말을 섞은 단백질셰이크를 마셔야 한다. 약국에서 양질의 단백질 분말을 구입하라. 탈지분유로 대체해도 된다.

호흡법과 운동을 병행하라
복식호흡법을 매일 3번씩 실행하고 하루 30분 정도 운동화를 신고 신선한 공기를 마시며 걸어라. 밖에 나가기가 귀찮다면 15분간 덤블링을 이용해서 뜀뛰기를 해도 좋다. 근력운동을 하는 등 매일 10
분씩 근육을 위해 시간을 투자하라


1주일 이상 지속하지 마라
체중을 조금만 감량하고 싶다거나, 체내의 노폐물을 제거할 목적이라면 3일 정도로 충분하다. 다이어트를 장기간 지속하면 신체에 무리가 가 신진대사가 저하되고 몸무게의 변화가 심하게 되며 요요현상이 나타나게 된다.

이상적인 시간표
다이어트에 대해 적극적인 욕구가 일 때, 자신이 살을 빼는 것에 의미를 둘 수 있을 때 시작하라. 약속이나 행사가 많은 주에 하는 것은 무리다. 크리스마스 휴가 때 육식과 과자로 한껏 과식을 한 연후라든지, 날씬해지고 싶은 봄날이라든지, 신체가 특히 원하는 시간을 선택하라.

비타민과 미네랄은 지방의 적
비타민과 무기질은 신진대사를 돕는다. 양배추수프로 바이탈 성분을 많이 먹을 수 있지만 부가적으로 영양제를 복용하는 것도 도움이 된다.

올리브유로 날씬하게
수프에 올리브유를 첨가해보자. 필수 지방산은 비타민만큼 유익하다. 필수 지방산이 없으면 신체는 날씬해지는 호르몬을 분비하지 못한다. 매일 2~3작은술의 올리브유를 섭취하라.

양배추수프 다이어트가 좋은 5가지 이유

1. 언제 어디서나 실행에 옮길 수 있다. 직장생활에도 무리가 없고 독신이라도 상관없다.
2. 1주일에 5㎏까지 뺄 수 있다. 지방만이 아니라 체내조직의 불필요한 수분도 감소시킨다.
3. 비타민 등 바이탈 성분이 신진대사를 활발하게 해줌으로써 다이어트 기간 내내 좋은 기분을 만끽할 수 있다.
4. 면역력이 강화되고 에너지가 보강된다.
5. 식습관이 개선되어 체중 감량과 함께 요요현상도 방지할 수 있다.


자세한 다이어트 실천법과 다양한 양배추수프 레시피 등 상세한 정보는 넥서스 출판사에서 발행한
신간 <양배추수프 다이어트>에 있습니다. 이 글은 <양배추수프 다이어트>를 발췌, 요약한 것입니다.




양배추 수프 만들기

준비물
양배추 1/2개, 파란 피망 1개, 당근 1개, 양파 1개,
셀러리 1줄기, 완숙 토마토 2~3개, 물 약간, 소금·후춧가루 약간

만들기
①모든 야채를 잘 씻은 다음 먹기 편한 크기로 썰어 냄비에 담는다。
②물을 야채가 잠길 정도로 붓는다。
③끓기 시작하면 중간불에서 약 1시간 가량 뭉근히 끊인다。
④기호에 따라 소금과 후춧가루로 간한다。

1。양배추 수프를 이용하나 오리지널 다이어트법

수프는 얼마든지 먹어도 되고, 그 외에는 다음과 같은 것이 허용된다。

1일| 바나나를 제외한 모든 종류의 과일
2일| 모든 종류의 야채와 구운 감자 1개
3일| 과일과 야채, 감자는 안 됨
4일| 바나나 3개, 탈지유
5일| 가금류 또는 생선 한 마리, 토마토
6일| 가금류, 샐러드
7일| 밥, 야채
★1주일간의 프로그램을 실행하는 도중 순서를 임의로
바꾸어서는 안 된다。순서대로 따라한다。

2。양배추 수프의 7가지 비밀

●단기간 최대 효과-지방과 노폐물 제거로 1주일에 5kg까지도
체중을 감량할 수 있다。
●우수한 영양 공급-바이탈 성분이 신진대사를 활발하게
하여 다이어트 기간 내내 좋은 기분을 만들어준다。
●면역력 강화- 신체 면역력이 강화되어 건강을 증진시킨다。
●에너지 충족-에너지가 보충되어 활기찬 일상을 유지한다。
●정서적 만족-가벼운 몸과 마음을 지속시켜 심리적인 안정감을 준다。
●식습관 개선-체중 감량과 불균형한 식습관이 개선된다。
●요요현상 방지-식습관의 교정으로 요요를 방지한다。

☆양배추 수프를 끓이다 보면 집 안에 양배추 특유의 냄새
가 퍼지기 마련. 그리고 양배추 수프를 먹음으로서 몸에
서도 양배추 냄새가 날 수도 있다. 비위가 약하다면 레서피에
들어가는 물에 약간의 식초를 덜어뜨리면 냄새를 줄이는 데
도움이 된다

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